Jesteś mamą (babcią, opiekunką) i chciałabyś aktywnie spędzić czas, ale nie masz z kim zostawić swojego maluszka? Zapraszamy do Klubiku Paidos razem ze swoją pociechą. Dziecko może uczestniczyć w zajęciach lub bawić się z ciociami i innymi dziećmi w Sali obok.

Zapraszamy na PILATES, STRETCHING, JOGĘ.

Pilates - system ćwiczeń fizycznych wymyślony na początku XX wieku przez Niemca Josefa Humbertusa Pilatesa, którego celem miało być rozciągnięcie i uelastycznienie wszystkich mięśni ciała. System pilates to połączenie jogi, baletu i ćwiczeń izometrycznych. Wg założeń Pilatesa metoda ta przyczyniać się ma do: wzmocnienia mięśni bez ich nadmiernego rozbudowania, odciążenia kręgosłupa, poprawy postawy, uelastycznienia ciała, obniżenia poziomu stresu oraz ogólnej poprawy zdrowia osób ćwiczących.

Stretching (ang. rozciąganie) - zestaw ćwiczeń fizycznych polegający na rozciąganiu mięśni celem ich rozciągnięcia i uelastycznienia, a także poprawia ukrwienie układu motorycznego i powoduje jego rozruszanie. Jest naturalnym systemem ćwiczeń, który zaczerpnięty został m.in. z obserwacji zwierząt łownych wykonujących podobne "ćwiczenia" łączącym w sobie elementy gimnastyki i kulturystyki łącząc naprzemienne serie ćwiczeń dynamicznych i statycznych. Standardowy zestaw ćwiczeniowy trwa kilkanaście do kilkudziesięciu minut jednej sesji. Polega na kilkunastosekundowej, izometrycznej pracy (napinaniu) mięśnia oraz następnie powolnym rozluźnianiu go, a następnie rozciąganiu go przez następne kilkadziesiąt sekund. Podczas wykonywania ćwiczeń ważne jest często zachowanie koordynacji ruchowej, równomiernego oddechu i nieprzesadzanie z napinaniem mięśni (nie wolno przekraczać progu bólu). Streching używany jest również jako powszechna, ale zaawansowana forma rehabilitacji.

Do głównych faz i zasad stretchingu zalicza się:

- napinanie poszczególnych mięśni przez 10-15 sek.

- rozluźnianie ich na 2-5 sek.

- rozciąganie przez ok. 10-30 sek. (nie można doprowadzać do uczucia bólu - grozi to rozerwaniem tkanek i kontuzją)

- równomierne ćwiczenia oddechowe towarzyszące poprzednim (nie wstrzymywać oddechu)

Joga/medytacja  - jeden z sześciu ortodoksyjnych  systemów filozofii indyjskiej. Zajmuje się związkami między ciałem, umysłem, świadomością i duchem. Zmierza do świadomych regulacji fizjologicznych funkcji organizmu: oddychania, rozluźniania napięcia mięśniowego, krążenia krwi. Dlatego ćwiczenia jogi dają maksimum efektu w stosunkowo krótkim czasie. Ćwicząc jogę poprawiamy swoją kondycje fizyczną i psychiczną, co pozwala nam wykonywać złożone czynności i przezwyciężyć najtrudniejsze przeszkody. Przy ćwiczeniach ważne jest nastawienie psychiczne. Chcąc uprawiać ją z pożytkiem, trzeba w sobie wyrobić pewną postawę filozoficzną wobec życia. Dolegliwości, przy odczuwaniu, których możemy wspomóc się jogą:

- zaburzenia naczynioruchowe: uderzenia gorąca czyli wary, nocne poty, napady kołatania serca,

- zaburzenia sfery psychicznej: bezsenność, pogorszenie pamięci, zmiany w zachowaniu, lęki, utrata libido, zaburzenia koncentracji uwagi, trudności w podejmowaniu decyzji, obniżenie napędu do działania, drażliwość, płaczliwość,